Пальминг для глаз

Пальминг — упражнение для глаз по методу Бейтса. По мнению автора, оно помогает расслабить глазные мышцы и снять зрительное перенапряжение. Однако стоит заранее оговориться — пальминг является только профилактикой. Он не улучшает остроту зрения, а лишь помогает снять усталость с глаз.

Если вы стали хуже видеть, следует обратиться к специалисту. Он выяснит причину снижения зрения, назначит эффективное лечение или порекомендует профилактику.

В научном сообществе скептически относятся к пальмингу, поскольку его эффективность не подтверждена исследованиями. Но и вреда упражнение не приносит. Поэтому приемлемо его выполнять дополнительно с другими доказанными методами профилактики.

Расскажем, как правильно выполнять упражнение и о других эффективных способах сохранения зрения.

Содержание

• Что такое пальминг?
• Техника выполнения
• Как делать пальминг детям
• Гимнастика после пальминга
• Доказанные методы для улучшения зрения
• Частые вопросы

В чем суть пальминга?

Пальминг — начальное упражнение комплекса гимнастики для глаз по Бейтсу. Его суть заключена в полном физическом и психологическом расслаблении. Достигается эффект с помощью изоляции глаз от света. Автор методики предлагает закрыть их ладонями и держать в таком положении около 5 минут. В теории, ритм мозга начинает меняться: бета-волны, отвечающие за бодрствование, уступают альфа-волнам, возникающих в покое. Ваш организм начинает расслабляться, в том числе снимается перенапряжение с глазных мышц.

Упражнение должно помочь отдохнуть глазам после длительной работы вблизи — чтения, письма, работы с мелкими деталями (например, после рукоделия).

Но стоит отметить, что метод Бейтса существует более 100 лет, но за это время ни одно исследование не подтвердило его эффективность. Все примеры, доказывающие результативность пальминга, основываются на личном опыте и не содержат научных методов. Прежде чем доверять «народным» методам, проконсультируйтесь со специалистом.

Как делать упражнение?

Пальминг выполняют без очков и контактных линз.

Делайте упражнение, сидя за столом:

1. Обопритесь на стол локтями.
2. Расслабьте сначала мышцы лица, затем шеи, плеч и спины. Старайтесь не шевелиться и не менять позу.
3. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.
4. Снова обопритесь локтями на стол и закройте глаза, скрестив ладони в форме «лодочек». Пальцы не должны касаться век.
5. Расслабьтесь и дышите ровно.
6. Представьте черный холст или черные предметы. Это поможет убрать вспышки, которые возникают перед глазами.
7. Думайте о приятном.
8. Сохраняйте позу в течение 4-5 минут.
9. Уберите руки и сделайте повороты головы в левую и правую сторону несколько раз.
10. Быстро поморгайте.

Людям с большой нагрузкой на зрение следует выполнять упражнение не менее 3 раз в день.

Помните, пальминг расслабляет глазные мышцы, но не решает проблемы со зрением. Если вы стали хуже видеть или ваши глаза часто устают, необходимо обратиться к специалисту. Ухудшение зрения могут вызвать заболевания — например, повышенное внутриглазное давление, воспаление роговицы, помутнение хрусталика, сухость глаз и т.д. Без должного лечения пальминг может только усугубить ситуацию. Поэтому при снижении зрения обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Пальминг для детей

Зрение детей часто подвержено большим нагрузкам: дошколята смотрят мультфильмы на планшете и рисуют, а школьники много читают и обучаются по видео. Поэтому им нужно заниматься профилактикой переутомления зрения.

Маленькие дети могут делать пальминг в игровой форме. Приглушите свет в комнате и поставьте тихую спокойную музыку. Затем покажите ребенку, как правильно скрещивать руки и закрывать глаза. Следите, чтобы он сделал все правильно: не давил на веки и не оставил промежутки между пальцами. Предложите ему представить любимого героя из мультфильма или вспомнить какой-нибудь интересный эпизод. Следите за временем — упражнение должно выполняться 4-5 минут.

Безусловно, пальминга недостаточно. Его сочетают с другими доказанными методами профилактики зрения. А подбирать упражнения ребенку следует вместе с детским офтальмологом.

Упражнения после пальминга

После пальминга обычно выполняют гимнастику для глаз. Вот несколько простых упражнений:

1. Быстро поморгайте в течение 1-2 минут. Ваши глаза увлажнятся, а в глазных мышцах ускорится кровообращение.
2. Нарисуйте «восьмерку»: водите взглядом, повторяя силуэт цифры. Выполните 5-7 раз.
3. Нарисуйте «диагональ». Сначала смотрите в левый верхний угол, а затем медленно перемещайте взгляд в правый нижний, а потом наоборот. Повторите 10 раз.
4. Зажмурьтесь на 5 секунд, а затем широко откройте глаза. Повторите 5-7 раз.
5. Найдите любую метку на окне. Сначала посмотрите на нее, а потом переведите взгляд вдаль. Выполните 10 раз.
6. Вытяните руку. Медленно приблизьте указательный палец к кончику носа, пока не покажется, что он двоится. Затем отведите палец назад. Повторите действие 10 раз.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки. Упражнение завершит процесс снятия напряжения с глаз.

Доказанные методы профилактики перенапряжения зрения

Доказанной эффективностью обладает аппаратное лечение глаз. Специально разработанные тренажеры помогают восстановить работу глазных мышц и способствуют улучшению зрения. Аппараты эффективны при таких нарушениях, как:

• близорукость (миопия),
• дальнозоркость (гиперметропия),
• астигматизм (искажение и двоение зрения),
• косоглазие,
• амблиопия («ленивый глаз»),
• возрастная дальнозоркость (пресбиопия),
• компьютерный зрительный синдром,
• астенопия (повышенная утомляемость глаз).

Наиболее часто в профилактике зрения применяют следующие тренажеры:

1. Визотроник — тренажер-релаксатор, который часто рекомендуют при интенсивных нагрузках на зрение (при чтении, работе за компьютером). Аппарат снимает зрительное перенапряжение, тренирует глазные мышцы и помогает им снова набрать силу и гибкость. Процедуры снижают симптомы компьютерного зрительного синдрома, астенопии и приобретенной близорукости.
2. Макдэл 08 — гелий-неон-лазерный тренажер. Способствует релаксации аккомодации глаз — способности переводить взгляд с ближних объектов на дальние расстояния. Тренажер снимает зрительное переутомление, улучшает питание органа зрения, особенно аккомодационной глазной мышцы и сетчатки. Помогает бороться с амблиопией, близорукостью и дальнозоркостью.
3. Плеоптика 3 — компьютерные программы для детей, направленные для общего улучшения зрения. Тренировка проходит в игровой форме. За счет внимания к игровым объектам стимулируется «ленивый глаз». А также улучшается зрительно-моторная координация при манипуляции с компьютерной мышкой - глаз видит, а рука выполняет.
4. АМО-АТОС — прибор магнитотерапии снижает симптомы дальнозоркости, близорукости, астигматизма, косоглазия и амблиопии. Оказывает успокаивающий эффект при зрительных переутомлениях. Помогает улучшить состояние глаз при нарушениях внутриглазного давления.
5. Синоптофор — тренажер для профилактики и лечения нарушения бинокулярного зрения — способности глаз соединять объект в единое изображение. А также эффективен при косоглазии у детей.

Аппаратное лечение проводят курсами. Эффект терапии заметен после нескольких сеансов.

Выводы

Пальминг не восстанавливает зрение, но неплохо расслабляет глаза после длительной работы за ПК. Однако помните, что зрительное перенапряжение может быть вызвано глазными заболеваниями. Без лечения они могут привести к необратимому снижению зрения. Поэтому обратитесь к специалисту за профилактикой и лечением.